သွေးတိုးရောဂါအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်

ရေးသားသူ Kyaw Thura Htun
ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. K Zin Thwe

သွေးတိုးခြင်းအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း အကြံပေးချက်တွေက ဘာတွေလဲ
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်ရဲ့သွေးတိုးကို ကျစေပါတယ်။လေ့ကျင့်ခန်းက သင့်ကိုခွန်အားတွေ ပေးတဲ့အပြင်သင့် ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုတွေကိုကျော်လွန်ပြီး နေလို့ကောင်းစေပါတယ်။

သင်က လောလောဆယ်လှုပ်ရှားမှု သိပ်မရှိဘူးဆိုရင် သင့်ဆရာဝန်နဲ့ အရင်တွေ့ပါ။သူက သင့်ကို လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။လှုပ်လှုပ်ရှားရှားနေခြင်းက သင်သွေးတိုးအတွက် ကောင်းစေတဲ့ အတွက်သင့်ဆရာဝန်က အားကြိုးမာန်တက်ကူညီပါလိမ့်မယ်။

သင်ကြိုက်တဲ့လှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်နိုင်ပြီးဒီအတွက် Gym သွားဖို့မလိုပါဘူး။သင်လှုပ်ရှားနေပြီးနှလုံးခုန်အနည်းငယ်မြန်စေပြီးနည်းနည်းမောနေရင်အဆင်ပြေပါတယ်။ဒါတွေထဲမှာအမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊စက်ဘီစီးခြင်း၊အလေးမခြင်းနဲ့ခြံအလုပ်လုပ်ခြင်းတွေပါဝင်ပါတယ်။

သင့်အတွက် လှုပ်ရှားမှုရွေးချယ်ဖို့က သင့်ကိုယ်ကိုပြန်မေးရမယ့် မေးခွန်းနှစ်ခုရှိပါတယ်။

ဘာက ပျော်စရာကောင်းလဲ ။

တစ်ယောက်တည်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မှာလား ။အဖွဲ့နဲ့လုပ်မှာလား။

ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးက အကောင်းဆုံးလဲ။

အခြေခံအားဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း သုံးမျိုး ရှိပါတယ်။

နှလုံးနဲ့သွေးကြော လေ့ကျင့်ခန်းများ/အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများ စတာတွေက သင့်ရဲ့သွေးတိုးကိုကျစေပြီး သင့် ရဲ့နှလုံးကို ပိုပြီးသန်မာစေပါတယ်။ဥပမာ – လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ကြိုးခုန်ခြင်း၊စက်ဘီးစီးခြင်း၊စကိတ်စီးခြင်း၊ လှေလှော်ခြင်း၊အေရိုးဗစ်ရေကူးခြင်းနဲ့ ရေထဲတွင်အေရိုးဗစ်ကစားခြင်း ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းက သင့် ရဲ့ကြွက်သားတွေကို သန်မာအောင် တည်ဆောက်ပေးပါတယ်။ဒါက သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီတွေကို တစ်နေ့လုံးပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။ဒါက သင့်ရဲ့အဆစ်နဲ့အရိုးတွေ အတွက်လည်းကောင်းပါတယ်။

အကြောလျှော့ခြင်းက သင့်ကိုပိုပြီး ပျော့ပြောင်းစေတဲ့ အပြင် သင့်ကိုပိုပြီးလှုပ်ရှားလို့ အဆင်ပြေစေကာ အနာတရဖြစ်ခြင်းမှ ကူညီကာကွယ်ပေးပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်လောက် တစ်ခါလုပ်သင့်လဲ
အမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်းလိုမျိုး အလယ်အလတ်လှုပ်ရှားမှုတွေဆိုရင် တစ်ရက်မိနစ်၃၀နှုန်းနဲ့ တစ်ပတ်၅ရက် လုပ်ပါ။တကယ်လို့အချိန်အဲဒီလောက်မရဘူးဆိုရင်ပြေးခြင်းလိုမျိုးပြင်းထန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုတစ်နေ့မိနစ်၂၀နှုန်း တစ်ပတ်၃ရက်မှ၄ရက်လုပ်ပါ။

တကယ်လို့သင်က ဒီနေ့ထိလှုပ်လှုပ်ရှားရှား သိပ်မလုပ်ဘူးဆိုရင် အပေါ်က ပမာဏအထိ ဖြည်းဖြည်းချင်း လေ့ကျင့်သွားပါ။ အဲဒီလောက်ထိရောက်ဖို့ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ကြာလည်း အဆင်ပြေပါတယ်။

ပထမဆုံး သွေးပူအောင်လုပ်ပါ။၅မိနစ်ကနေ ၁၀မိနစ်အထိ သွေးပူစေခြင်းကသင့်ရဲ့ကိုယ်ကို လှုပ်ရှားရ ပိုအဆင်ပြေစေတဲ့အပြင် အနာတရဖြစ်ခြင်းမှလည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

နောက်တစ်ခုက လေ့ကျင့်ခန်းအပြင်း အပျော့ကိုချိန်ဆပါ။အလွန်အကျွံမလုပ်ပါနဲ့။သင့်အနေနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်စကားပြောနိုင်တဲ့အနေအထားရှိရပါမယ်။သီချင်းပါဆိုနိုင်သေးရင်တော့ နည်းနည်းပိုလုပ်ပါ။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့အရှိန်လျှော့ပါ။ပြီးပြီဆိုပြီးချက်ချင်းမရပ်ချလိုက်ပါနဲ့။တဖြည်းဖြည်းချင်းအရှိန်လျှော့ပြီးရပ်ပါ။ အထူးသဖြင့်ဒါက သွေးတိုးရှိသူတွေအတွက် ပိုအရေးကြီးပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းမှန်မှန်လုပ်စေနိုင်ဖို့ နည်းလမ်း (၃) သွယ်
ပျော်ပျော်ရွှင်ရွှင်လုပ်ပါ။အဲဒီအခါကျရင် သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာကို စွဲလာပါလိမ့်မယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို သင့်တစ်နေ့တာ အချိန်ဇယားထဲထည့်ထားပါ။သင်ဘယ်အချိန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ်ဆိုတာကြိုစီစဉ်ပြီး ပြက္ခဒိန်မှာ မှတ်ထားပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းအတူလုပ်ဖော်ရှာပါ။ဒါကသင့်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာစိတ်ဓာတ်တက်ကြွစေပြီးပိုပျော်စေပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ ဘေးကင်းရဲ့လား ။
တက်တက်ကြွကြွနေခြင်းက သွေးတိုးရှိသူအတွက် လုပ်နိုင်တဲ့အကောင်းဆုံးအရာတစ်ခုပါ။သင့်ဆရာဝန်ကိုသင်ကန့်သတ်ထားရမယ့် ပမာဏရှိလားမေးထားပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ် ဘယ်လိုခံစားရလဲ သတိပြုပါ။နေသားကျဖို့ ခဏတော့ အချိန်ယူရမှာဖြစ်ပြီးဒါကပုံမှန်ပါပဲ။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အသက်ရှူမြန်ခြင်း ချွေးထွက်ခြင်း နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း တို့ကပုံမှန်ပါပဲ။

ဒါပေမယ့် အသက်ရှူ အရမ်းကျပ်တာ၊နှလုံးခုန်အရမ်းမြန်တာ၊ နှလုံးခုန်မူမမှန်တာတို့ ခံစားရရင်တော့အရှိန်လျော့ပြီးနားလိုက်ပါ။

ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း၊ပျော့ခွေခြင်း၊ ခေါင်းမူးခြင်းနဲ့လည်ပင်း၊လက်မောင်း၊ မေးရိုး၊ပုခုံးတွေမှာနာတာတွေဖြစ်လာရင်တော့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာရပ်လိုက်ပါ။

တကယ်လို့ အပေါ်ကပြောသွားတာတွေက မြန်မြန်ပျောက်မသွားတာပဲဖြစ်ဖြစ် ထပ်ဖြစ်လာတာပဲဖြစ်ဖြစ်ဆရာဝန်ခေါ်ပါ။လိုအပ်ရင်အရေးပေါ်ကုသမှုခံယူပါ။