၁၀ ဇူလိုင်
စိတ်ဖိစီးမှုတွေနဲ့ စိုးရိမ်ကြောင့်ကြမှုတွေက သင့်ရဲ့ဘဝမှာ ဖြစ်နေကျပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတွေရဲ့ ကောင်းကျိုးက စိတ်ဖိစီးမှုသာ ပြေလျော့နိုင်ရုံသာမက စိုးရိမ်ကြောင့်ကြမှုတွေလည်း သက်သာစေပြီး သူတို့နဲ့သက်ဆိုင်တဲ့ စိတ်ရောဂါတွေကိုပါဖြစ်မလာအောင် တားဆီးပေးပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းရဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအတွက် ကောင်းကျိုးများ
လေ့ကျင့်ခန်းတွေက စိုးရိမ်ကြောင့်ကြမှုနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ပေးနိုင်ကြောင်း လေ့လာနေတဲ့ စိတ်ဆရာဝန်တွေက ၁၀ မိနစ် လမ်းရှောက်ခြင်းက ၄၅ မိနစ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာနဲ့ တောင် ညီမျှနိုင်တယ်လို့ ပြောပါတယ်။ တခြားလေ့လာမှုတွေအရ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကလူတချို့ရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို ချက်ချင်းမြှင့်တင်ပေးတာ တွေ့ရပါတယ်။ ခဏတာအကျိုးကျေးဇူးတွေအပြင် လမ်းမြန်မြန် လျှောက်ပေးခြင်းနဲ့ တခြား ရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက နာရီတော်တော်ကြာတဲ့အထိ သင့်ကိုကူညီ ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာပေးရရင် ခေါင်းကိုက်မှုအတွက် အက်စပရင်သောက်ရသလိုမျိုးပေါ့။ လေ့လာမှုတွေ ကုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများတဲ့လူတွေက သာမန်လူတွေထက် စိုးရိမ်ကြောင့်ကြခြင်းနဲ့ စိတ်ကျခြင်း ဖြစ်နိုင်ချေနည်းပါတယ်လို့ သက်သေပြနိုင်ခဲ့ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်ဦးနှောက်ကို စိတ်ဖိစီးမှုတွေ စိုးရိမ်ကြောင့်ကြမှုတွေကို ပိုမိုထိန်းချုပ် စေနိုင်ခြင်းဖြင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးမှာ ကူညီပေးပါတယ်။ လေ့လာမှုတစ်ခုမှာဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းမှန်မှန်လုပ်တဲ့သူတွေက ပုံမှန်သူတွေထက် နောက် ၅ နှစ်အတွင်း စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့တခြား စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ ၂၅ ရာခိုင်နှုန်းလျော့ကြောင်း တွေ့ရပါတယ်။ ဒါ့အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းတွေသာမက တရားထိုင်ခြင်းကုထုံးတွေက တချို့လူတွေအတွက် စိတ်ဖိစည်းမှုနဲ့ စိုးရိမ်ကြောင့်ကြခြင်း ဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးတဲ့အပြင် ဒါကအကြာကြီးခံပါတယ်။ တက်ကြွတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ချိန်စာက သင့်ရဲ့ရောဂါလကဏာတွေကို နာရီနဲ့ချီပြီး လျှော့ချထားပေးပြီး ဒီလိုလေ့ကျင့်ခန်း မှန်မှန်လုပ်နေခြင်းက ဒီလက္ခဏာတွေကို လျှော့ချချိန်ကြာလေပါဘဲ။
လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အချက်လေးများ။
တကယ်လို့သင်က လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်နေပြီဆိုရင် သေချာလုပ်ဖို့ကြိုးစားပါ။ မစရသေးဘူး ဆိုရင်တော့ စလုပ်ဖို့ အချက်လေးတွေပြောပြပေးသွားပါတယ်။
5×30. လမ်းလျှောက်၊ အပြေးဒါမှမဟုတ်ကခုန်ခြင်းကို တစ်ပတ်ကို ၃ ကြိမ်မှ ၅ ကြိမ် မိနစ် ၃၀ လုပ်ပါ။
ပြည့်စုံတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းချိန်ကြီးအစား နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်း ပန်းတိုင်လေးတွေကိုချထားပါ. နေ့စဉ် ၁၅ မိနစ်ကနေ ၂၀ မိနစ်အထိ လမ်းလျှောက်ခြင်းက ဘာမှမလုပ်ဘဲနောက်အပတ်နာရီ လေ့ကျင့်ခန်းချိန်ကို စောင့်နေရတာထက် သာပါတယ်။
ပျော်စရာကောင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုရှာပါ။ လူတွေကြားနေရတာကြိုက်တဲ့ Extrovert လူတွေက လေ့ကျင့်ခန်းအတန်းတွေ အုပ်စုတွေကိုကြိုက်ကြပါတယ်။ တစ်ယောက်တည်း နေရတာကြိုက်တဲ့ introvert လူတွေကတစ်ယောက်တည်း လုပ်ရတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပိုနှစ်သင်ပါတယ်။
သီချင်းနားထောင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းခုပ်ခြင်းက သင့်ကိုပိုပျော်ရွှင်စေပါတယ်။
အဖော်ရှာပါ။ သင်တစ်ယောက်ယာက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်ကိုပိုတိုးတက်စေပြီး အကျင့်လည်း ရစေပါတယ်။ သူငယ်ချင်း၊ ရည်းစားဒါမှမဟုတ် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေလည်း ခေါ်နိုင်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းအသစ် လုပ်တဲ့အခါစိတ်ရှည်ပါ. ထိုင်ရတာများတဲ့သူတွေက လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုနဲ့ ကျင့်သားရဖို့ လေးပတ်ကနေရှစ်ပတ်ထိ လိုပါတယ်။ ရပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက သင့်ရဲ့ကိုယ်အတွက် ကောင်းမွန်စေတဲ့အကြောင်းပြချက် များစွာရှိပါတယ်။ ဥပမာ–နှလုံးသွေးကြောစနစ် ကောင်းမွန်ခြင်း၊ သင့်အဆစ်နဲ့အရိုးတွေကို ကောင်းစေခြင်း။ ဒါ့အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းတွေက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။ အမှန်တကယ်တော့လှုပ်ရှားနေဖို့ နည်းလမ်းအများကြီးရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင်နဲ့သင့်တော်မယ့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်ပြီးစလုပ်ပါ။
ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. K Zin Thwe
ရေးသားသူ Kyaw Thura Htun
“ယခုဆောင်းပါးကို Myanmar Digital News ၏ မိတ်ဖက်ဖြစ်သည့် ကျန်းမာရေးနှင့် ဆေးပညာဝက်ဘ်ဆိုဒ် Hello ဆရာဝန် https://hellosayarwon.com မှ ကူးယူဖော်ပြခြင်းဖြစ်ပါသည်”
